1、色氨酸食物——帮助降低兴奋度
如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中都含有丰富的色氨酸,色氨酸在人体可以代谢生成5—羟色胺,帮助抑制神经的兴奋度,产生一定的疲倦感,同时还能在人体进一步转化生成褪黑素,起到安定和引起睡觉的作用。
2、钙和镁的食物——帮助放松神经
如牛奶、核桃等这些食物都可以帮助放松大脑,是天然的放松食物和安定食物。牛奶是辅助睡眠佳品很多人都知道,若神经衰弱导致入睡困难,不妨在睡前喝一杯纯牛奶帮助入睡,而坚果类的食物含镁较多,可治疗神经衰弱、入睡困难多梦、健忘等表现。
3、维生素B族的食物——帮助消除烦躁
如全麦食品,像大麦、燕麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品,因为富含维生素B族,可以起到调节新陈代谢、增强神经系统的作用,帮助消除烦躁不安,促进睡觉。
神经衰弱调养之情绪篇
合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要要素,同时也影响了神经衰弱患者的健康和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争,并且战胜抑郁等不良情绪。
神经衰弱调养之心理篇
心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理要素有关,但较重要的是与个人的心理要素息息相关。所以,要想治疗神经衰弱,必须要不断完善自己的负面性格,提高心理素质,大部分进行心理调整。
神经衰弱调养之运动篇
多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼,可以增强体质,提高抗病能力,也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况,选择适合自己的体育锻炼方法,如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。