成都心理医院排名 入睡困难的主流疗法有哪些

有助于提高睡觉的保健措施有哪些

　　1、调整情绪，保持乐观心态树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜入睡困难，入睡困难不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友入睡困难几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　所以，当发觉自己入睡困难了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

　　2、分析原因，快速根除

　　分析出自己产生入睡困难的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的入睡困难就有一个更客观、大部分的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　　3、自由联想，平静心情

　　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡觉之中。

　　4、深呼吸吐纳

　　深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质。

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，较后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　5、安眠药不可随便吃

　　有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡觉呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，专家提醒，安眠药治疗入睡困难的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

　　6、长期入睡困难请及时就医

　　入睡困难会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决入睡困难的问题。