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成都心理医院排名 入睡困难的主流疗法有哪些

发布日期:2022-01-11 浏览次数:

有助于提高睡觉的保健措施有哪些

  1、调整情绪,保持乐观心态树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜入睡困难,入睡困难不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友入睡困难几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

  所以,当发觉自己入睡困难了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

  2、分析原因,快速根除

  分析出自己产生入睡困难的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的入睡困难就有一个更客观、大部分的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

  3、自由联想,平静心情

  闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡觉之中。

  4、深呼吸吐纳

  深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质。

  听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,较后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  5、安眠药不可随便吃

  有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡觉呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。

  另外,专家提醒,安眠药治疗入睡困难的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。

  6、长期入睡困难请及时就医

  入睡困难会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决入睡困难的问题。

    


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