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成都心理医生上门服务吗 容易焦虑怎么办

发布日期:2022-02-24 浏览次数:

  有些人很容易焦虑,不知道如何摆脱这种焦虑的心理,然而,长期处于焦虑状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病,为了帮助那些容易焦虑的朋友消除不安,现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法:

  第一,要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜――事事都力求完善,事事都要争先――的人容易焦虑和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

  第二,出现了焦虑焦虑之后不要想让自己“不焦虑”,如果这样提醒,那么你就越会“焦虑”,因为你的注意力都集中在“焦虑”上了。出现了焦虑焦虑之后,只要你能做到焦虑就焦虑吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样――顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么焦虑焦虑也就会自然而然地消失了。

  第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

  第四,焦虑心理可以通过个人调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:

  首先:把能引起你焦虑、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把较不令你恐惧的场面放在较前面,把较令你恐惧的放在较后面,卡片按顺序依次排列好。

  第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  第三步:如果你觉得有点不安、焦虑和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。很大程度上松弛后,重新想像刚才失败的情景。

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