成都心理医生上门服务吗 容易焦虑怎么办

　　有些人很容易焦虑，不知道如何摆脱这种焦虑的心理，然而，长期处于焦虑状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病，为了帮助那些容易焦虑的朋友消除不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：

　　第一，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜――事事都力求完善，事事都要争先――的人容易焦虑和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

　　第二，出现了焦虑焦虑之后不要想让自己“不焦虑”，如果这样提醒，那么你就越会“焦虑”，因为你的注意力都集中在“焦虑”上了。出现了焦虑焦虑之后，只要你能做到焦虑就焦虑吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样――顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么焦虑焦虑也就会自然而然地消失了。

　　第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

　　第四，焦虑心理可以通过个人调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

　　首先：把能引起你焦虑、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把较不令你恐惧的场面放在较前面，把较令你恐惧的放在较后面，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安、焦虑和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。很大程度上松弛后，重新想像刚才失败的情景。