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心理医生免费咨询小时 抑郁症个人调节方法

发布日期:2022-03-04 浏览次数:

一、抑郁症的个人舒缓方法

  1、心理上的调节:学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度焦虑状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

  2、培养自信:自信是战胜一切恐惧、焦虑、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事,憋藏在心里,损害身体健康。

  3、积极入世,摒弃悲观厌世的生活态度:抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,所以舒缓抑郁症,也要积极开拓自己的人脉,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

  4、养成良好的生活习惯:抑郁症患者一般睡觉情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡觉质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

二、抑郁症产生的原因有哪些

  遗传要素:如果家庭中有抑郁症的患者,那么家庭成员患此病的危险性较高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。

  生物化学要素:现代科学通过临床观察抑郁症患者,检测抑郁症患者的脑部数据时,发现93.2%的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱,在这基础上各国医学专家通过大量的临床研究,较终确定了抑郁症的发病机理。

  性格要素:有下列性格特征的人易患上抑郁症:遇事悲观,自信心差,对生活事件把握性差,过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的撩拨加重,并且这些性格特征多是在儿童少年时期养成的,这个时期的精神创伤影响很大。

  环境要素和应激:亲人的离去,人际关系焦虑,经济困难,或生活方式的巨大变化,这些都会促发抑郁症。

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