成都看心理科哪里好 入睡困难的解决方法

一、如何解决晚上入睡困难呢？

　　女人晚上睡不着怎么办：饮食调理　　1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。　　2、大枣有补脾、静气凝神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。　　3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。　　4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡觉，帮助您尽快入睡。　　5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚入睡困难。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有静气凝神入睡之功效。　　6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。　　7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。　　8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。　　10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有安定作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的辅助睡眠作用。

二、睡不着觉的原因

　　饮食不对而引起的肠胃不适：　　要知道，吃和人们的健康有莫大的关系，俗话说：病从口入。如果在饮食上出现问题，那么也是可以引起很多疾病的。要是人们长期的暴饮暴食、抽烟喝酒等，因为饮食而造成了肠胃的不舒服，那么也是肯能导致入睡困难的。　　压力大而引起入睡困难：　　现在的人们所承受的压力是很大的，不管是工作上还是学习上，如果出现过大的压力而没有及时的舒缓的话，那么也是容易造成人们精神焦虑，而引起入睡困难发生。　　不良的生活习惯：　　每天按时睡觉起床，建立规律的生物钟是保证良好睡觉的基础。如果人们的生活习惯不好，熬夜、通宵或者是烟酒不忌，没有规律生活的话，那么也会造成入睡困难的发生。　　卧室环境差：　　既然是要用来休息的地方，那么卧室的环境一定要好。比如光线不明亮、安静等条件的房间用来作为卧室是比较好的。但是如果长期处于一种吵闹的环境当中，那么入睡困难发生的几率也是很大的。