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成都看心理科哪里好 入睡困难的解决方法

发布日期:2022-03-06 浏览次数:

一、如何解决晚上入睡困难呢?

  女人晚上睡不着怎么办:饮食调理  1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。  2、大枣有补脾、静气凝神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。  3、临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。  4、把桔橙一类的水果放在枕边,其香味能促进睡觉,帮助您尽快入睡。  5、藕具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚入睡困难。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有静气凝神入睡之功效。  6、若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。  7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。  8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。  9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。  10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有安定作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的辅助睡眠作用。

二、睡不着觉的原因

  饮食不对而引起的肠胃不适:  要知道,吃和人们的健康有莫大的关系,俗话说:病从口入。如果在饮食上出现问题,那么也是可以引起很多疾病的。要是人们长期的暴饮暴食、抽烟喝酒等,因为饮食而造成了肠胃的不舒服,那么也是肯能导致入睡困难的。  压力大而引起入睡困难:  现在的人们所承受的压力是很大的,不管是工作上还是学习上,如果出现过大的压力而没有及时的舒缓的话,那么也是容易造成人们精神焦虑,而引起入睡困难发生。  不良的生活习惯:  每天按时睡觉起床,建立规律的生物钟是保证良好睡觉的基础。如果人们的生活习惯不好,熬夜、通宵或者是烟酒不忌,没有规律生活的话,那么也会造成入睡困难的发生。  卧室环境差:  既然是要用来休息的地方,那么卧室的环境一定要好。比如光线不明亮、安静等条件的房间用来作为卧室是比较好的。但是如果长期处于一种吵闹的环境当中,那么入睡困难发生的几率也是很大的。

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