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找心理医生聊聊 不开心怎么舒缓

发布日期:2022-03-22 浏览次数:

  人的情绪很容易受到外界环境影响,天气不好,朋友心情不好,这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响,进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作,要拒绝忧郁,可以吃点让人快乐的食物,舒缓一下负面情绪,补充正能量。

  吃了会让人开心的食物

  1.低脂牛奶

  研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易焦虑、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的较佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量较高。

  2.全麦面包、糙米饭

  全麦面包、糙米含有b族维生素,当人体缺少维b1时,不仅会疲乏无力、消化能力减弱,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;维b6缺乏的表现之一是有抑郁倾向;当维b12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况;b族维生素中的烟酸,在严重缺乏时,会引起痴呆和思维混乱。因此,日常面包选全麦的,米饭加点糙米等粗粮。

  3.巧克力

  吃巧克力让人心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响,帮助赶走沮丧情绪。

  4.香蕉

  香蕉含生物碱,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素b6的来源之一,它们都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁的产生,下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量。

  5.鸡肉

  英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  6.深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。

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