成都治疗焦虑症,焦虑来袭，运用小技巧缓解

       焦虑症以焦虑的情感体验为特点，常有胸闷、性欲冷淡甚至抽搐等躯体症状。那么，焦虑症的具体表现有哪些呢？

　　焦虑通常有三种表现。

　　1.许多焦虑症患者在发病前常常感觉紧张、焦虑，对于一点小事都感觉特别的困难，不能正确评估困难的难度，高度缺乏安全感，对自己非常的不自信等特征。生病后会出现焦虑、不安、恐惧等不同程度的焦虑。严重的还会出现睡眠障碍、夜不能寐、突然惊醒等。这些都是焦虑症患者常见的表现。

　　2.口干、胸闷、换气过度、心悸、耳鸣等都是身体症状出现的表现。病人肌肉紧张，全身会有紧绷感，甚至疼痛僵硬，影响工作效率。

　　3.外在表现的病人会非常紧张，常常出现紧眉、姿势僵硬和不自然的状态。病人会有各种不同程度的活动不安，如小动作增多、坐姿不稳、反复徘徊等。

　 对于焦虑的缓解我们也是有方法的，可以使用一下六种方法来控制焦虑。

　　1.放松方法。焦虑症可导致心慌、肌肉紧张、身体颤抖等不良反应。将自己的身体放松，想象自己处在一个安静舒适的环境，抛下心中正在想的事情，这样的不舒服和焦虑会得到缓解。有规律的做几次深呼吸，深呼吸能使身体得到放松，消除紧张情绪，从而战胜焦虑。

　　2.适应方法。当焦虑情绪爆发时，不要一直逃避，要勇敢面对，这是克服焦虑的好办法。焦虑者将一种恐惧状态分解为几个小目标，一步一步地实现，然后他会慢慢地适应这个状况，然后面对它就不再焦虑。

　　3.注意多休息。要有充足的休息时间来放松自己的身心和心理焦虑。所以，一定要保证充足的睡眠。睡觉之前洗个热水澡，热水有助于血液循环，促进新陈代谢，更有利于提高睡眠质量。

　　4.交谈方式。找一个值得信赖的人将自己的心事讲一讲，精神焦虑可以很好地缓解放松。透过谈话，我们能够表达内心的想法。允许那些倾诉者成为你的支持者，帮助你克服这些困难和焦虑。

　　5.保持乐观。自信会使我们战胜各种各样的困难，从而消除心理焦虑。在缺乏自信的时候，要提醒自己自己并不是一事无成，也有自己的闪光点，也可以克服很多困难。

　　6.关注的转移。如您情绪不佳，可转移注意力，将自己从困扰中脱身，放松身心，可暂时缓解精神压力，可听音乐，走到户外散步。