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成都心理咨询,你有压力吗?快来看看都有哪些减压的方法

发布日期:2021-11-27 浏览次数:

       人生免不了会有压力,压力运用得好可以把压力转化成动力,促进我们个人的成长;反之,利用不好,也会变成毁了我们的“慢性毒药”。如果感觉有压力,可以通过下面的方法来缓解。

  1.暗示法

  选择好的时机,有意识地使用语言、动作、回忆、想像及周围的事物等等对自身进行积极暗示,能消除消极情绪,减缓精神紧张感,使心理保持平静和愉快。例如朗诵名人的名言,回味成功经验,精心装扮自己等。

  2.换境法

  在一定的环境下,人们会逐渐失去兴趣,从而引起一些心理问题。改变一下环境,可以激发一个人的自信和进取精神。比如去远方旅行,可以转移精力,寄托感情,排解不良情绪带来的各种烦恼。

  3.随境法

  在心理防御机制上,这是一种理性心理反应。古时候的人云:“不幸。”对于各种生存、灾难、灾难和其他负面的生活事件,用一颗随遇而安的心来对待它们,会让你减少很多不必要的痛苦,拥有一片安逸的心田。

  4.放松法

  选用雅致的环境、舒适的体态、排除杂念、闭目养神、尽量放松全身肌肉,采用稳态.慢深呼吸法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁、疲劳的功效。用双手慢慢握紧拳头,用过敏性鼻炎的症状,吸气后稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉都变得松弛。选择适当的频率,反复呼吸。

  5.幽默法

  幽默感是一种精神环境的空调。在遇到挫折或尴尬、紧张的情况下,可以利用幽默来化解困境,保持心态平衡。幽默感可以润滑人际关系,使人心情沉重,心情舒畅。

  6.音乐法

  在出现焦虑不安、沮丧、紧张等不良心理情绪时,可以选择听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,能起到调节心理、转换情绪的作用,例如“梁祝”的和声、 “秋日私语”的安详等等,都会使你紧张、焦虑的情绪得到缓解,渐渐的愉快。

  7.观赏法

  读好书,看好看的影视作品,或者去卡一次艺术展吧。能轻易地唤起生活中的愉悦体验,释放压力,消除忧郁,消除厌倦。

  8.自嘲法

  这种心理防御机制对身体和精神都有好处。事业、爱情、婚姻出现了问题,当你因为无端受到人身攻击或不公平的评价而感到恼火时,当你因为身体上的缺陷受到嘲笑时,你们还不如用阿Q精神胜利法自嘲,来调节鼻子干干怎么办您的失衡心理,营造一种豁达、坦然的心理气氛。

  9.宣泄法

  心理学认为,宣泄是人类正常的心理和生理需求。心情低落的时候,不妨向朋友倾诉一下,也可以做一项自己喜欢的运动;或者在开阔的原野上高声呼喊,呼吸着新鲜空气,又宣泄郁闷。

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