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成都治疗失眠哪家医院好

发布日期:2021-12-11 浏览次数:

  

  在现实生活中,很多朋友都会出现失眠的情况。次数太少对身体没有影响,但是如果失眠经常发生,我们应该注意。朋友们必须预防这种疾病,尽量不被它困扰。失眠情况要是严重的话,还是需要及时去医院的,如果不能及时去医院的话,就会导致失眠情况变得越来越严重,这时可就对身体的影响不是一点点了。那么,失眠的预防方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。

  1、限制无效睡眠

  患有睡眠障碍的病人每天花很多时间在床上,但实际的睡眠时间很短。例如,有些人躺在床上8个小时,但实际的睡眠时间只有5个小时,其他3个小时是无效的睡眠。总的睡眠时间,在床上的时间称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、提高白天的兴奋度,增加日照时间

  长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们自己白天所进行得社交活动较少,一定强度得体力活动内容较少,日照时间通常不足,这些重要因素可能导致得夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外体育活动,适当可以增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是具有较强得光线)、噪音等干扰。成都治疗失眠哪家医院好_成都棕南医院看病怎样

  3、睡前减少精神刺激,避免使用兴奋剂:

  前者是看恐怖小说,看刺激的恐怖悬疑片,后者是抽烟,喝咖啡,浓茶,刺激的药物。

  4、减少睡前得刺激性活动

  睡前避免高浓度的体育锻炼和脑力劳动。对于那些必须在夜间工作的人,他们应该在睡觉前1-2小时有意识地放松,以减轻他们的体力和精神力量,以免影响他们的睡眠。

  5、调整你的睡眠节律

  养成适当的睡眠觉醒习惯,比如,只有在困了的时候才睡觉。如果睡前15~20分钟仍未入睡,应立即下床,做一些放松的活动,放松身体和精神,然后上床睡觉,直到困为止。成都棕南医院看病怎样成都治疗失眠哪家医院好_成都棕南医院看病怎样

  

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