成都心理咨询,消除紧张的方法

       健康按摩太阳穴和前额：我建议您学习一套眼部保健操，在疲倦的情况下做一套操，这样，太阳穴的部位和前额都可以进行推拿按摩，使您兴奋的心理得到缓解。

　　人体肌肉反馈方法：基于肌肉放松，反馈意见减轻人的应激数据信号，随后人脑操纵的兴奋心理状态也可得到缓解。具体地说，两手握紧，手臂也要用力，你甚至可以全身上下用力，绷紧每一块身体肌肉，坚持不懈，或者你可以坚持不懈地坚持下去，在您感到疲倦的情况下，舒缓身体的压力，屈伸四肢，不要做任何事情，停留几分钟。如果你感到不安的话，你就可以再继续往上走了——整个释放压力的过程。

　　幽默感总是男人的人格魅力的好体现。女人都是渴望愉悦感的，所以在聊天过程中，如果男人能通过自己幽默的语言将女人逗乐，使她们展现出会心的笑容，那么女人空虚的内心会感到莫大的充实与满足，并产生与对方增进交流的想法。在逐渐频繁的交流中，女人很容易能为这样的男人的人格魅力所打动，喜欢上与他聊天，甚至经常主动搭话以增加自己的幸福感。

　　形象对白：名字的提及有点丰富，其实大伙儿就是用这个方法来缓和消极情绪。特定的实践是，当出现不安的情况时，你需要对自己说些安慰话。例如即将进入考试场地，你确实会感到紧张不安，你也要通知自己，谁都会很激动，而且适度的心神不安会提高大伙儿的考试分数。擅长控制自身心理状态的人都可以灵活地使用形象对话法。

　　宏微转换法：这种方法一开始做起来也比较简单，我们在考虑一些宏观经济政策的困难时常常会感到不安，例如，你已经为一个学年制定了一项学习计划，而你却会感到不安，这也是因为你总念念不忘一次训练学习要进行这么多的工作，按照惯例，压力会产生。要想更好地减轻紧张情绪，我们可以把宏观经济政策的事情外部化，不需要在所有学年度都做计划，做一周的计划方案。

　　认识方法：心神不宁不仅在平时的日常生活中产生，更多的是我们在工总学习时的不安，如您在考试中见难不难，虽然你不能心不在焉，但心神不安很有可能同时损害你的逻辑思维能力，因此，你需要适当地减少这种不安。此时此刻你可以看看心理咨询师的研究成果：当想到某一难点困惑不解的情况下，变得慢点，休息一会儿你的问题就会得到迅速解决，这个过程叫做“理解”。

　　婴幼儿阶段是培养幽默感的佳时期。近日，一项来自英国布里斯托尔大学的研究人员发现，人的幽默感在生命的初几年形成。儿童在1～2个月的时候就学会了欣赏幽默，50%的儿童在11个月时就开始表现出幽默感。3岁就会说有趣的话。幽默的培养在生命初的四年里非常重要。鉴于幽默感在生活中的重要性，父母可以从小开始引导。

　　幽默感：幽默感能消除心神不安，研究表明，这种紧张焦虑状态下的人通常更容易笑出声。其实笑笑就变成了发泄心情的一种方式。因此，在熟悉的情况下，听一听郭德纲相声小品的小品相声是非常有用的。假如你平时是个有使命感的人，你就可以明确地表明这一点，避免焦虑。