考试前焦虑不安睡不着觉该怎么办

学员在遭遇考试时都非常容易发生密集的状况，一般被胃肠考前焦虑。适当的工作压力能够短时间提高学习战斗能力，提升自身的知识储备，从而获得较好的考试成绩，可是太过焦虑不安也不太好，并且大于利，过度焦虑不安可能明显危害下面的日常生活.工作中和考试。在考试以前的一段时间里，要有效的分配学习与生活，有效的分配自个的学习和睡眠质量，合理安排时间，适度开展课余活动，调节好精神情况，在睡觉前能够喝一杯牛奶，促进睡眠。

考前怎样调整心态

1.转移注意力。例如适度的能够听听音乐.慢跑.看电视剧等，释放压力心态，在学习之外让自身沉浸于到一件事情中，待到心态比较稳定以后，再转过头来再次学习。

2.开展心理暗示。人的能动性对人的行为起帮助功效，多激励.正确引导自身，告知自身我比较棒。

3.疏通好自身的情绪。学生一定要在考前释放出来掉坏情绪，比如能够痛哭一场或者極限慢跑，依据自身的爱好，宣泄焦虑不安焦虑情绪，也有利于减轻考前的焦虑不安情绪。

考前失眠该怎么办

1.维持心情愉快，睡前不必有焦虑不安情绪和大幅的情绪起伏。

2.睡前不必喝刺激的饮品，如茶和咖啡。

3.睡前不必有很多进餐。

4.睡前能够听一段轻缓舒服音乐。

5.在晚上睡觉选用心理暗示着的方式，睁开眼睛.暗示着我们不可以睡，渐渐地的造成疲惫感，当然便会入睡。