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成都未成年心理咨询 经常感到心烦

发布日期:2022-03-01 浏览次数:

一、心烦的时候应该怎么办

  告诉自己保持冷静 在心烦的时候经常会做错事,所以这个时候自己应该第一时间提醒自己要保持冷静,让自己的心绪安定一下。

  深呼吸 这个方法亲测有用,在自己意识到心情不好提醒自己之后,可以做一些深呼吸,调整一下自己的情绪,让身体放松下来。

  听音乐 在心烦的时候,很有效果的一个方法就是听音乐了,但是这个时候你要听一些舒缓的音乐,尽量不要摇滚的,情绪会受到音乐的影响。

  跟亲密的人交流 如果你遇到心烦的情况,可以跟亲密的人说出来,一般说出来状态会好很多,而且家人、朋友也会帮你出出主意,来改善你的情绪。

  运动 如果你在心烦的时候也可以进行一些运动,比如跑步、瑜伽这类比较舒缓的,不建议剧烈运动。

  看书 如果你平时喜欢阅读,那么看书也是一个不错的方法,当你真正读进去书的时候,你的情绪就会被书的内容吸引,心烦的状态就会舒缓很多。

  睡觉 很多人觉得心烦的时候可能睡不着,但是这个方式很适合我,不管有什么烦恼,一般睡一觉之后,就会让我有新的角度去看让我烦得事情,然后就会舒缓很多。

二、怎样在心烦意乱中平静下来

  一、研究情况、弄清原因 。烦是一种通俗的说法,如果用心理学的名词术语,比较接近的是"焦虑"。人的焦虑分两种情况,一种是气质性的,是由于个人气质所致,个性比较内向抑郁,一贯比较容易焦虑;另一种是反应性的,是由于某些事件,如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等引起。当然,也可能有的同志一下子找不到原因,亦即认为自己是在莫名其妙地心烦,那么这种情况可能与以下几个要素有关:  第一种是躯体要素,由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境;第二种可能是缺乏目标或目标不明,如果一个人成天无所事事,时间一长,就会莫名其妙地心烦意乱:"我究竟是在干什么?""这样活着有什么意思?"第三种可能是缺乏导向目标的行动。也许你有目标,但由于种种原因和困难,缺乏行动去一步步实现自己的目标。

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