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怎么找正规的心理医生 睡觉的好方法

发布日期:2022-03-12 浏览次数:

一、哪种方法有助睡觉

  1、运动辅助睡眠法——睡前几小时适量运动  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。  2、闻香辅助睡眠法——摆放有助睡觉的花草、香薰  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡觉,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的辅助睡眠香薰也是可以的。  3、食物辅助睡眠法——热牛奶、百合、小米等  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡觉的食物。  4、隔离外界干扰法——声音、光线等  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。  5、个人保护法——抱个抱枕  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。  6、睡姿辅助睡眠法——选择自己认为较放松的睡姿  睡觉较重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿,然后美美入睡。

二、睡前吃什么有助于晚上睡觉呢

  1、一碗优质的夜宵  睡前吃什么有助睡觉?碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡觉的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡,如燕麦和牛奶、酸奶和饼干,或面包和奶酪。  2、就寝前来点小吃  睡前吃什么有助睡觉?如果您受入睡困难困扰,在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么,都只能是少量的,太多的话会增加消化系统负担,让您不舒服,也不能让您安心地呼呼大睡。  3、谨防隐性咖啡因  睡前吃什么有助睡觉?晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡觉。这并不希奇,即使不多的咖啡因也会导致睡觉障碍。为了更好地睡觉,每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食,如巧克力、可乐、茶等。

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