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成都心理辅导 为什么睡觉不好呢

发布日期:2022-03-12 浏览次数:

一、睡觉不好的起因

  1、不良情绪导致的睡觉不好。精神焦虑、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神要素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致入睡困难,而且很容易随着情绪变化而复发。  2、心理要素导致的睡觉不好。这种原因表现为生活中长期处于焦虑的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡觉不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。  3、环境要素导致的睡觉不好。这些要素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡觉造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。  4、睡觉习惯导致的睡觉不好。其实许多人会睡觉不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡觉质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生入睡困难的现象。  如果睡觉不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡觉问题。

二、哪些不良习惯会让你越睡越累呢

  1、睡前饱餐 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断撩拨大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。  2、枕头过低或过高 从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适,影响睡觉质量。  3、枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。  4、蒙头睡觉 天冷的时候,很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑威胁极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

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