失眠与抑郁有什么关联？

其实，失眠在许多情况下只是某些疾病的一项临床表现。需请大家特别警惕的是，临床上通常首先表现为失眠的是抑郁症。抑郁症典型的睡眠障碍是早醒，早上比平时早醒超过半小时以上，醒后再难入睡，脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。

此外，病人也可表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。

除睡眠障碍外，抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳，内心缺乏愉快感，对任何事都觉得索然无味，丧失了以往对生活、工作的热情和乐趣，或是无任何原因感到精力不足，做事力不从心，觉得脑子变得迟钝了，注意力难以集中等。病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，觉得生活不值得留恋，甚至产生强烈的轻生观念和行为。

但由于抑郁症在临床上首先表现为失眠，所以会有很多人会把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，认为是心情不好导致的睡眠障碍，又因为睡眠不好导致白天精神萎靡不振，以此反复的恶性循环导致的心情低落，错误的判断不仅会贻误病情，还可能造成严重的后果。

抑郁症已经成为常见的精神类疾病，主要表现为情绪低落，兴趣降低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，感到全身性的多处不适，一些患者逐渐出现躯体化症状，严重者可能出现轻生念头和行为。

抑郁症除了接受专业的治疗外，食疗也是一种好方法。不仅对于失眠起到作用还有调节心理平衡的作用。抑郁症吃什么呢，抑郁症的预防方法有哪些呢？

1、樱桃

樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

2、深海鱼

研究发现，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

3、大蒜

大蒜虽然会带来难闻的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

保持营养均衡，饮食会影响情绪，也可以可以尝试在睡前一个小时做这些活动。如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松，可以让你的身体自然放松。另外渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头，逐步拉伸全身的肌肉。