更年期有哪些食补可以帮助恢复健康

更年期是每个女人必经的人生阶段，更年期综合征通常表现为潮热出汗、激动易怒、失眠、记忆力减退等，这些症状令很多处于更年期的女性苦恼，除了药治疗，在日常生活中，可以通过哪些膳食来缓解更年期症状呢？下面就给大家一一列举。

1、钙、铁、维生素D

钙能抑制脑神经兴奋，如果大脑没有充足钙，人就情绪不安、易激动；而更年期女性由于雌内分泌水平下降，骨钙流失会特别严重。所以应食用含钙丰富的食品，如豆干、老豆腐、牛奶、虾皮等，以此来预防骨质疏松和骨折，如果月经紊乱、经血量多而引起贫血，可食用含血红素铁丰富的红肉肝脏，以及含VC、叶酸丰富的水果蔬菜，预防缺铁和贫血。

2、B族维生素

B族维生素对维护神经功能、促消化、预防头痛、头晕，保持记忆力等很有效，如果缺乏B族维生素，则容易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动等问题。

因此，处于更年期的人应该平衡饮食，满足机体对B族维生素的需求，多吃粗粮、豆类、瘦肉、鱼类、牛奶、果蔬等，帮助缓解更年期不适。

3、优质蛋白

更年期的女性分解代谢大于合成代谢。如果不有意识地补充优质蛋白，肌肉就会大量流失，内脏功能衰退，免疫功能下降，代谢进一步降低，就更容易发胖，发胖也会引发多种并发性疾病。所以更年期女性要保证营养素摄入的平衡，应多摄取优质蛋白质，多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。

4、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸能促进心血管健康，维持皮肤、神经系统、内分泌系统平衡，还能降低糖尿病和肥胖的风险。年期的女性正逐渐失去雌分泌素的保护，恰恰是这类代谢性疾病的高发人群。可以食用三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、黄鱼、带鱼、亚麻籽油、紫苏油以及核桃油等。

5、控糖、控油、控盐，忌刺激性食物

更年期女性因代谢紊乱容易出现中心脂肪堆积、身体发胖和血脂增高、血管硬化等问题。因此要减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入，为避免出现血压增高的现象，应少吃过咸的食物，每日食盐总摄入量不超过6克为宜。同时应避免饮酒、咖啡、浓茶以及食用辣椒等刺激性食物，防止加剧神经系统的兴奋性，造成情绪上的不稳定。