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成都儿童心理咨询 减压的方法有哪些

发布日期:2022-01-22 浏览次数:

一、较好的减压方式是什么

  一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行个人暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

  二是个人鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

  三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等个人提醒、个人命令、个人暗示,也能调节自己的情绪。

  四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,较好的办法是去看看滑稽电影。

  五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为舒缓情绪的方法,是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到舒缓。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

二、心理减压如何进行

  1、醒来一杯水

  睡觉时,身体会流失大量水分,所以人在清晨时分通常会处于缺水的状态。起床后喝一杯水能帮助迅速恢复体力、清醒头脑。

  2、写下较重要的3件事

  每天上班后,第一件事是要先写下今天必须完成的、较重要的三件事。严格执行这个计划,在结束一天工作前必须完成。

  3、50/10规则

  对自己的工作时间进行合理的分配,每天每个小时可以花五十分钟认真做事,然后留十分钟给自己休息,休息的时候可以出去走动走动,与同事聊天解闷,或者闭目养神一小会。

  4、天天运动

  有规律地运动是保持身心健康的较佳方式,每天抽出20分钟做有氧运动,让身体出出汗,能保持旺盛的活力。

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