成都儿童心理咨询 减压的方法有哪些

一、较好的减压方式是什么

　　一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行个人暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

　　二是个人鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等个人提醒、个人命令、个人暗示，也能调节自己的情绪。

　　四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，较好的办法是去看看滑稽电影。

　　五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为舒缓情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到舒缓。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

二、心理减压如何进行

　　1、醒来一杯水

　　睡觉时，身体会流失大量水分，所以人在清晨时分通常会处于缺水的状态。起床后喝一杯水能帮助迅速恢复体力、清醒头脑。

　　2、写下较重要的3件事

　　每天上班后，第一件事是要先写下今天必须完成的、较重要的三件事。严格执行这个计划，在结束一天工作前必须完成。

　　3、50/10规则

　　对自己的工作时间进行合理的分配，每天每个小时可以花五十分钟认真做事，然后留十分钟给自己休息，休息的时候可以出去走动走动，与同事聊天解闷，或者闭目养神一小会。

　　4、天天运动

　　有规律地运动是保持身心健康的较佳方式，每天抽出20分钟做有氧运动，让身体出出汗，能保持旺盛的活力。